Ester's Diary- In my own words.

Nu skall dottern till en idrottslärare tala ut.

Träning får en faktiskt att må bättre, det är ingen myt. Man får mer energi, orkar mer både psykiskt och fysiskt.
Om man vill få en starkare kropp och stora muskler, då gymmar man ju mest och gör styrkeövningar med vikter eller kör core, använder sig av pilatesboll eller något sådant.
Men om man vill få bättre kondis, då kan man jogga, köra crosstrainer/springa på löpband eller cykla. Det förbättrar syreupptagningen i kroppen och man blir mer därmed mer uthållig.
Det är ju fint att variera styrka med kondition! Både stark och uthållig, oh yeah.

Att värma upp är viktigt, när man kör styrka främst.
Drygt 5 minuter är lagom, beror dock på vad man gör.. Man kan cykla lite eller köra crosstrainer om man har det. Annars kan man ju bara dansa lite eller hoppa hopprep, that makes you warm enough.
När man känner sig varm och har lite högre puls, då kan man köra igång med träningen!
Bara något man ska tänka på- att värma upp!

Det kan vara fint att göra set, typ 3*10, varva olika övningar, köra varannan gång liksom. Olika muskelgrupper kanske, så att man inte tröttar ut dem för mycket på en och samma gång.
Det får inte kännas FÖR jobbigt, överansträngt och obekvämt- lagom är bäst!

Efter träning är det gött med stretching, för att dra ut musklerna igen. De drar ju ihop sig då man tränar. De blir snyggare om man stretchar ut dem ordentligt. Kör någon form av stretching för varje muskelgrupp du tränat!

Det här med kost och dieter då, det gäller att ÄTA när man tränar mycket. Kolhydrater, någon form av protetin och naturligtvis grönsaker för att få lite vitaminer.
En del kör på dieter som är proteinsnåla och drar när på kolhydraterna. Men då får ju inte musklerna någon näring, de bryts ner när man tränar, och behöver därmed byggas upp igen med näring efteråt. Så käka någon form av kolhydrater och protein så blir det bra.
Banan och ägg är super efter träning, har jag läst. Banan innehåller mycket kolhydrater, och ägg en del protein.

Om man inte vet var man ska börja om man inte kommit igång ordentligt med sin träning, så kan man tänka att man ska träna upp den del hos sig själv som är svagast. Den svagaste länken.
Det kan t.ex vara konditionen, armarna, benen, magen, rygggen.. You got it. Men man kan ju ändå variera, köra lite helkropps övningar osv.

Det finns väl en del bra dieter. GI kan man ju köra om man inte tränar så mycket, om man vill tappa lite vikt bara. Alltså inte käka kolhydrater. Men ingen bra idé om man tränar.
Att bara äta soppa eller yoghurt om man tränar- hell no. Proteiner? Hallå?
Man kan ju alltid minska kolhydraterna och äta desto mer proteiner. Men kolhydraterna skall inte förglömmas!

Take care.

Lite tatuerings- inspiration sådär.
Jag måste dock vänta ett tag tills det blir min tur, verkar det som i nuläget.
Jag som är taggad på att bli taggad, åh. ;)

Jag vill ha stjärnor, då mitt namn betyder stjärna. Sedan är det fint med fina texter/citat, jag spelar ju numera cello, så cellons s.k f-hål vore ballt att ha sådär på ryggen! Och jag gillar orkidéer, fjädrar, och fred (peace- märket, tänker jag på).

Åh, matte matte matte ... Det är så himla mycket matteee! Jag pluggar på inför omprov och försöker samtidigt hinna jobba de uppgifter man ska göra färdigt nu i veckan. Koncentrationen är inte på topp, och det känns bara surt.
Det är nästan så illa så jag funderar på att byta linje ... Men så blir det nog inte ändå. GAH!

Jag glädjer mig i alla fall åt att jag har pimpat mina öron lite mer. :) Töjde ut även det andra örat idag, med den töjningen på 3 mm som jag hade i andra örat förut. Och sedan har jag varit och tagit två nya hål i varje öra så att jag kan ha vanliga örhängen i också. Najs najs!

De är mina svarta boots från DinSko och mina marinblå Converse ifrån Berlin! Såhär ser dem ut;

Jag satt och ritade ihop en bild i Paint tidigare idag:

Övningar med pilatesboll

 

Rörlighet och uppvärmning

 

1. Böj åt sidan

 

Att böja kroppen åt sidan är en bra basövning för att mjuka upp muskelslyngorna längs kroppens sidor.

Övningen utmanar såväl rörlighet som styrka.

 

Utförande

Stå upprätt med fötterna något bredare än höftbredd.

Greppa bollen och sträck armarna ovanför huvudet.

Böj överkroppen åt sidan i ett kontrollerat tempo, höften är relativt stilla. Armarna är sträckta och placerade i höjd med öronen.

 

Tänk på att

 

• ta ut rörelsen i ryggraden
• andas in när du böjer mot sidan och ut när du återgår mot mitten; andningen stödjer då ryggraden
• håll överarmarna i linje med öronen, vid stramt skulderparti placeras armarna lätt framför huvudet.

 

Variation

 

• böj på benet som du sträcker dig över för en mer komplex rörelse.

 

2. Utfallsteg med rotation

När utfallet kombineras mer rotation, som det gör här, ställs krav på kroppskontroll, stabilitet och rörelse över flera olika plan. Det ger en komplex rörelse med många aktiverade muskler.

 

Utförande

Stå med fötterna i höftbredd och neutral hållning och med bollen i händerna. Ta ett steg bakåt med exempelvis höger fot. Böj benen och sjunk ned tills det bakre knäet är strax ovanför golvet. Vrid samtidigt överkroppen så att bollen placeras på utsidan av det främre benet. Ta ett kliv tillbaka och upprepa med det andra benet. Arbeta växelvis.

 

Tänk på att

• rotationen sker i ryggraden – undvik att endast ta ut rörelsen i axelleden
• överkroppen är upprätt och de djupa bålmusklerna aktiverade.

 

Variation

• utför övningen som tidigare, men med ett steg framåt
• ta ett steg bakåt och utför rotationen, kliv därefter direkt igenom med det bakre benet till ett utfall framåt och placera bollen på utsidan av det främre benet.

Kliv tillbaka och upprepa.

 

Styrka och stabilitet

3. Benböj med sträck

 

Stående benböj där du sträcker åt sidan är en övning som såväl stärker, stabiliserar och ökar rörligheten. Övningen belastar främst ben och säte.

 

Utförande

 

Stå upprätt med neutral hållning och bollen vid din ena sida. Lägg upp den ena foten på bollen. Böj knäet på stödjebenet och gör en knäböj samtidigt som du sträcker ut det andra benet åt sidan. Låt bollen rulla med i rörelsen. Sträck benet och återgå till startpositionen innan du upprepar.

 

Tänk på att

• fäll överkroppen något framåt när benen böjs
• eftersträva att höft, knä och fot är längs en linje i det nedre läget.

 

Variation

• växla tempo och hur djupt du går ned.

 

4. Bump

Bumpar mot bollen kan ses som en vidareutveckling av den traditionella armhävningen (push up). Bumpar ställer krav på snabb reaktion: du måste snabbt bestämma hur kraft och balans ska fördelas mellan kroppshalvorna och vilka muskler som ska stabilisera respektive mobilisera.

 

Utförande

 

Stå i magplanka med händerna på bollen och sträcka armar. Kroppen är i neutral hållning.

Böj armarna snabbt och utför en armhävning, bröstet kan vidröra bollen i slutpositionen.

Sträck armarna dynamiskt så att kroppen trycks upp i luften.

 

Tänk på att

• kroppen är i neutral position, undvik att sätet putar upp eller att ryggen hänger ned
• kontrollera att bålen och skulderpartiet är stabila
• skuldrorna är sänkta i neutral position
• landa mot bollen med magen.

 

Variation

• lyft ena benet för mer utmaning, och byt ben växelvis efter varje ”bump”
• utför övningen i lugnare tempo med mer kontroll. Sänk kroppen hela vägen mot bollen och vänd innan bröstet vilar mot bollen, då utför du en armhävning mot bollen.

Källa: Övningarna skrev jag av ifrån häftet "Träna med balansboll/balansplatta" från förlaget Sisu idrottsböcker.


Nu har jag dessutom en egen boll att träna hemma med.
Köpte denna grå boll, 66 cm i diameter, på Gekås igår.

Hayden Panettiere har en fin, sund och naturlig kropp med lite kurvor och muskler. Och en sak hon inte fattar är att människor måste hitta fel hos andra.
Det är verkligen ett sunt kroppsideal man ser på bilderna nedan, tycker jag.
Hayden håller sig i form genom träning med pilates- boll & att springa på löpbandet.
"Men jag har samma osäkerthetsnojor som de flesta tjejer har", har Hayden berättat i en intervju.
Istället för att noja över sin kropp, fokuserar hon på vänner & familj.

Källa: Hayden berättar.



P



Bilder: google.

Ett litet råd för er med onödiga komplex, som egentligen ingen annan tänker på, är att framhäva era delar på kroppen som ni är stolta och nöjda över!
Har ni vackra ögon, framhäv med en fin ögonskugga i en nyans som passar din ögonfärg/dina kläder/ditt hår och mascara som fyller ut ögonfransarna och gör dem längre. Testa dig fram med en eyeliner och låt fantasin flöda!
Har du tydliga kindben, markera med ett rouge du tycker om.
Fina läppar- lager med läppglans eller ett fint färgstarkt läppstift.
Fint hår- vilket ger mycket uppmärksamhet. Sätt upp det/locka/fläta, you name it!

Eller hur- framhäv mera!

Vi vet ju hur viktigt det är att sköta om sin hy och sitt hår. Därför skriver jag upp några skönhetstips för hud & hår!

Hår;

* Gör en återfuktande inpackning i håret någon gång i veckan. Det stärker håret.
* Borsta håret flera gånger om dan. Då får hårbotten sig välbehövande massage och blodcirkulationen i hårbotten ökar, vilket ger hårståna mer lyster!
* Toppa håret var fjärde vecka, då slipper du slitage och håret mår bättre.
* Kamma inte håret när det är blött, då slits det lättare.
* Använd ett schampo & balsam för just din hårtyp. T.e.x om du har mjäll kan du använda head & shoulders, om du har fett hår kan du titta efter schampo för just det o.s.v.
* Använd ett värmeskydd i håret när du plattar/lockar/fönar för att undvika slitage.
* Sov med håret uppsatt i en knut eller fläta. Då du vrider och vänder dig i sömnen kan håret slitas en aning.
* Skydda ditt hår mot solen på sommaren då den är som starkast. Det finns "solskyddspreparat" för håret, annars är hatt eller sjal ett alternativ.

Hy;

* Tvätta ditt ansikte morgon & kväll med ansiktsrengöring. Sedan kan du använda ansiktsvatten för djuprengöring och efter det en återfuktande ansiktskräm.
* Tvätta dina sminkborstar. De kan vara orsaken till blank hy! Skölj av dem med ljummet vatten och tvätta dem med diskmedel, det funkar kanon!
* Gör en ansiktsmask för just din hudtyp någon gång i veckan. Man kan göra egna hemmagjorda för sin hudtyp (se nedan).
* Kläm inte finnar! Skölj istället ansiktet och använd ett acne- preparat morgon/kväll.

Fet hy- Fet hy mår bra av ångbad. Huden rengörs, pormaskar mjukas upp och talgkörtlarna öppnas.
Du kan också göra en ansiktsmask för fet hy, använd dig av dessa ingredienser;

• Kaolinlera är den kanske bästa basen till en ansiktsmask för fet hy. Kaolinleran rengör hun, absorberar fett och talg och förminskar porerna.
• Havregryn är bra mot fet hy. De tunna fleromättade oljorna är välgörande för hyn.
• Juice från citrusfrukter är utmärkta.
• Jordgubbar verkar sammandragande och motverkar fettbildning.

Annars har ni ett färdigt recept för fet hy här;

Vispa en äggvita med 1-2 tsk citronsaft, applicera ganska tunnt på huden och låt torka in och verka i 5-10 min innan du sköljer av med ljummet vatten.


Ta hand om er! ♥

Igår köpte jag två paket hårfärg. Äkta kastanj, heter färgen. När Hedda färgade mitt hår sist, använde vi oss av samma färg, men jag tror att vi bara hade ett paket då.. men den färgen gick ur ganska snabbt, för mitt hår blir alltid bronsfärgat efter ett tag när jag färgat det mörkt/mellan brun. Jag har så svårt att bestämma mig, nu är jag osäker på om jag verkligen ska färga det, haha. BESLUTSÅNGEEST! Gud vad jobbigt.

Nu har jag i alla fall ätit frukost. Det blev havregrynsgröt med honung, rostad macka med ost och tomat och en kopp grönt te.
Nu ska jag hoppa in i duschen och sedan hade jag tänkt läsa lite.


Köpte två paket av denna färg igår, äkta kastanj, men nu är
jag osäker på om jag verkligen ska färga det. GAH! Haha.

Sitter och kikar runt på frisyrer på www.frilla.se. Jag vill klippa mig snart, för mitt hår är kaos. Jag vet inte hur jag ska ha luggen, det skiftar från snelugg och uppsatt lugg just nu. Jag vill nog inte ha min raka lugg längre i alla fall.. den frisyren Mischa Barton har nedan på första bilden är ganska fin; lagom långt, vågigt med luggen fint delad åt sidorna. Mitt hår är tjockt med naturliga vågor, jag skulle vilja tunna ur det en aning, som Mischas tjocklek ungefär, det är perfekt! Sedan måste jag verkligen toppa håret också. Frisören jag klipper mig hos skällde ut mig (inte seriöst) eftersom jag inte hade klippt mig på typ ett halvår eller så senast jag var där. Hehe.

För er som inte vet så färgar jag mitt hår, eller nu var det ju ett tag sen sist. Men det har typ aldrig blivit lyckat hos frisören. Jag vill ha min neutrala hårfärg tillbaks! Ska jag låta det växa ut? Den hårfärgen hon på andra bilden har, är fin. Det är väl nästan min naturliga hårfärg bara att jag kanske har lite ljusare. Hennes frisyr var ju lite fräck den också, tuperat & tjockt. =)


Frisyr från Frilla.se

Frisyr från Frilla.se

Duschcreme: Palmolive eller Nivea 
Shampoo: head & shoulders/ VO5
Balsam: head & shoulders/ VO5
Hårinpackning: Gliss
Torrschampo: -
Hårprodukt: mousse- Sunsilk & Wella, Natusan balsamspray
Hårspray: proffs
Lock-/plattång: OBH NORDICA /babyliss
Bodypeeling: -
Bodylotion: The bodyshop- body butter med jordgubb

Kroppsprodukt: The bodyshop- body butter med jordgubb
Solskydd: Hawaiian tropic
Parfym: Escada Moon Sparkle & Paris Hilton
Deodorant: Rexona- tropical power
Ansiktsrengöring: Nivea visage- wash off!
Ansiktsvatten: -
Ansiktscreme: LdB face creme.

Nattkräm: -
Ögoncreme: -
Ansiktspeeling: -
Ansiktsmask: -
Primer: -
Concealer: Max Factor- Mastertouch
Foundation: Max Factor & Loréal
Rouge: Isadora
Bronzingpowder: ett som jag fått från tidningen SOLO.

Mascara: Max Factor & Maybelline New York
Ögonskugga: Använder sällan, men isf gillar jag mest bronzeskimrande och bruna.
Ögonbrynspenna: -
Ögondroppar: -
Läpprodukt: lypsyl, försvarets hudsalva
Läppstift: -
Läppglans: Isadora- Crystal lip glaze
Nagellack: Mavala & Depend i olika färger. Gillar rosa mest.

Från vänster;
LdB Face creme (finns i skönhetsaffärer, typ Karl XII i Eksjö) - Fukt- och energigivande ansiktskräm för mjuk & frisk hy. Med vitamin C, E & F.
Natusan Balsam Spray (hittar du i din mataffär)- För vått eller torrt hår. Håret känns så härligt, luftigt och luktar gott!
NiveaVisage Wash off! (köpte min på Konsum i Eksjö)- Tar bort make-up & förebygger orenheter. Berikad med mineraler från havet och gör huden frisk, mjuk & smidig.
Basiron (apoteket)- För behandling av acne. Smörj över partiet på kvällen och sov med det.
Dove summer glow (finns i mataffärer bland hudkrämerna)- Använd vaje/varannan dag för att bygga upp en snygg bränna. Denna BUS- kräm ger verkligen ett bra resultat!

Hej vänner!
Jag är hemma från skolan idag, fast jag är mycket bättre.
Tänkte tipsa om lite bra smink som jag själv använder.


L'oreal true match foundation, ca 129 kr.



MaxFactor Creme Puff puder, ca 100 kr


Great lash mascara, ca 79 kr


Isadora perfect powder rouge, ca 120 kr